Zelfs wanneer je ontspant, kan je het beste uit jezelf halen. Zorg er alleen voor dat je het goed doet. Savasana of de ”lijkhouding” kan op het eerste zicht een gemakkelijk houding lijken die je tussen andere asanas of op het einde uitvoert. Maar deze oefening vergt een heleboel concentratie en zal zich evolueren na veel te oefenen.

Voordelen

Wanneer je deze houding goed uitvoert, kan je van de volgende voordelen genieten.

  • Stimuleert je bloedsomloop
  • Vermindert de vermoeidheid
  • Kan je misselijkheid en slapeloosheid verminderen
  • Verbetert je mentale concentratie

Stap voor stap

  1. Bij Savasana is het belangrijk dat je lichaam zich in en neutrale positie bevindt. Zit op de grond met gebogen knieën, je voeten plat op de grond en leun zachtjes achterover op je onderarmen.
  2. Adem in en strek langzaam je rechter been, plaats je hiel op de grond en probeer deze even in de grond te duwen zodat je been zich verder strekt en ontspan dan je been. Daarna doe je hetzelfde voor je linkerbeen. Draai beide benen naar binnen toe en daarna naar buiten. Ontspan ze zodat je voeten lichtjes naar buiten liggen. Probeer ervoor te zorgen dat je beide voeten even ver naar buiten liggen.
  3. Leg je plat op je rug en steek je armen in de lucht onder een rechte hoek met je lichaam. Schommel lichtjes van links naar rechts en probeer je schouders plat tegen de grond te houden. Laat dan je armen los en leg ze naast je met de handpalm naar boven. Probeer ook hier weer ze even ver van je lichaam te leggen.
  4. Draai je hoofd van de ene kant naar de andere om je ruggengraat goed te plaatsen. Eindig met je neus recht naar boven.