Uit een studie van insites consulting is gebleken dat 4 op de 10 Belgen en 3 op de 10 Nederlanders momenteel op dieet is. Het populairst in verband met eten is de diëtist en het Weight watchers dieet. 70% is positief tot heel positief over Weight Watchers. Sporten komt op de 2de plaats om af te vallen. Ook zijn gebruik van gerichte voedingsschema's van groot belang.

Als je op zoek bent naar een dieet dat echt werkt, dan moet je eens één van de volgende 3 diëten uitproberen. Ze zijn uitgeroepen tot de meest effectieve diëten.

Weight Watchers

Weight Watchers staat bekend voor hun verbluffende resultaten. Dit dieet zal werken voor diegene die gemotiveerd en toegewijd blijven. Motivatie is zelfs één van de belangrijkste factoren waardoor Weight Watchers een groot deel van de dieet industrie bezit.

Doordat ze de steun van een hele groep achter zich hebben, zullen de leden gemakkelijker hun streefgewicht behalen. De andere leden helpen ook om een programma/schema te kiezen waardoor je kansen om te slagen hoger liggen. Weight Watchers focust zich op een levensstijl aan te leren die gezond is. Waardoor ze zelfs na het programma nog steeds gezond leven en op gewicht zullen blijven.

Fout 1: Teveel calorieën binnenspelen.

Start je elke morgen met enkele glazen fruitsap? Of misschien koffie op weg naar je werk? Was jij diegene die aan de automaat een sportdrank kocht?

Als dit je bekend in de oren klinkt, noteer dan het volgende: Wat je drinkt kan even belangrijk zijn om af te vallen als wat je eet.

Sommige dranken bevatten evenveel of zelfs meer calorieën dan een vol bord eten. Vloeibare calorieën zullen je geen vol gevoel geven en brengen ook weinig goede voedingsstoffen binnen. Zelfs al drink je elke dag 1500 calorieën, je zal nog altijd honger hebben en je dan overeten.

Oplossing: Verminder vloeibare calorieën

Zeg gewoon nee tegen frisdranken met suiker en andere zoete dranken. Thee met veel suiker (warm of koud) en milkshake. Hoewel fruitsap gezonder is als al het vorige, is een stuk fruit toch nog beter dan een glas fruitsap. Het heeft minder calorieën en bevat meer vezels waardoor je sneller genoeg hebt. Water en kruidenthee (zonder suiker) zijn ideale vervangers voor dranken met een hoge caloriewaarde.

Fout 2: Volledige onthouding

Je hebt je voorgenomen om gewicht te verliezen. Je gooit al je favoriete vette snacks weg en kuist de hele koelkast en voorraadkast uit zodat er zeker geen “slecht” eten meer ligt. Dit lukt enkele dagen, maar daarna krijg je op een keer een vreetbui en eet alles op in je huis dat geen fruit is.

Het maakt niet uit hoe gedreven je bent om af te vallen, we smachten naar snacks (vooral de zoete) die we gewoon zijn. Het maakt niet uit hoe goed de eerste dagen gingen, uiteindelijk zal je de drang krijgen om hieraan toe te geven.

Oplossing: Een beetje toegeven

Eten dat je graag eet volledig verbannen, zal bijna altijd leiden tot falen. Het is een soort foltering: iedereen kan de dingen eten die je graag eet en jij mag er niet eens van proeven. Dat zal je zeker niet helpen bij je dieet.

Gun jezelf af en toe een speciale beloning. Hou je porties onder controle en je kan nog steeds je favoriete snack af en toe opeten.

Fout 3: Denken dat het in je genen zit

Je kijkt in de spiegel en je ziet één van je ouders. Het is niet je haar of je ogen, maar je lichaam. Dus je besluit dat je hier niets aan kan doen. Het is tenslotte erfelijk dat je wat meer weegt.

Uit het onderzoek bleken er maar 222 claims gerechtvaardigd van de duizenden. Een bedrijf dat verkeerde gezondheidsclaims verspreid via reclame of op de verpakking zal tegen begin 2013 dit moeten aanpassen. Op voorwaarde dat deze lijst wordt goedgekeurd door het Europees Parlement.

Voor iedereen beter

Er zouden geen gezondheidsclaims meer worden gezet op de verpakking indien er aan 1 van de volgende voorwaarden wordt voldaan:

• het product bevat teveel verzadigde vetten, suiker of zout
• de gezondheidsclaim is niet gestaafd met een degelijk onderzoek

Hoewel er weinig bekend is over het verband tussen ons dagelijks dieet en ziekten, wordt er wel veel onderzoek naar gedaan en vaak met een positief resultaat.

Recent is er een onderzoek van Harvard gepubliceerd over het verband tussen citrusvruchten en beroertes. Het gaat over de invloed van bepaalde flavonoïden die enkel voorkomen in citrusvruchten. Flavonoïden zijn pigmenten die het fruit hun specifieke kleur geven.

Gedurende 14 jaar warden er 70.000 vrouwen onderzocht. Op het einde van dit onderzoek is gebleken dat citrusvruchten een grote rol spelen in het verlagen van de kans op een beroerte bij vrouwen.

De voordelen van citrusvruchten

Er is een grote variëteit aan citrusvruchten, zoals: citroenen, limoenen, appelsienen en pompelmoezen. Het is algemeen bekend dat het een goede manier is voor je vitamine C gehalte op peil te houden, maar ze bezitten nog veel meer goede stoffen. Zoals:

We maken regelmatig in januari goede voornemens om het langer vol te houden, maar we zetten ons van het begin vast als je eerst een lange tijd eet wat je wilt en daarna ineens gezond gaat eten. Hier zijn alvast enkele tips om slank te blijven.

Zeg gewoon Nee!

De druk om te eten, drinken en feesten kan zwaar doorwegen, dus begin maar te oefenen om nee te zeggen. Dit is niet grof zijn, maar gewoon assertief zijn om jezelf te beschermen en om de dingen die je nodig hebt te filteren met diegene die je niet nodig hebt.

Als er iemand is die je blijft pushen om iets op te eten, zeg dan gewoon: “nee, dank u, ik ben er allergisch aan”. Mensen zullen dit excuus veel gemakkelijker aannemen dan het feit dat je je wilskracht aan het trainen bent.

De Azteken en de Maya's waren er van overtuigd dat chocolade het voedsel van de Goden was. Nu blijkt dat het niet alleen lekker is, maar ook nog goed is voor je gezondheid. Hier volgen enkele feiten over je gezondheid in combinatie met chocolade die je misschien nog niet wist.

Chocolade eten is goed voor de tanden

Pure chocolade zonder toegevoegde suikers bezitten antibacteriële elementen die mee vechten tegen de gaatjes. Een groot nadeel is wel dat de meeste chocolade producten zoals snacks, truffels en dergelijke boordevol met suiker zitten die ervoor zorgen dat je gaatjes krijgt.

8) Volkoren boven wit

Ik raad het Atkins dieet niet aan. Het maakt je echt ziek en het is zeker niet iets dat je heel lang gaat kunnen volhouden, laat staan je hele leven. Vraag het maar aan iemand dat het al geprobeerd heeft. Maar er is wel 1 ding waar Atkins gelijk in heeft. Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde opgebouwd. Eet volkoren brood in plaats van wit of probeer eens volkoren spaghetti en je bent weer een stap dichter bij je gezonde levensstijl.

1) Stop met diëten

Diëten werken bijna nooit! Omdat ze tijdelijk en veel te ingrijpend zijn. Wanneer je stopt met diëten en je laat je gaan, dan ben je binnen de kortste keren terug op je vorige gewicht. Je moet je doel instellen op geleidelijke veranderingen in plaats van drastische ingrepen. Wanneer je van plan bent om iets te veranderen, moet je bij jezelf denken: "Kan ik dit voor altijd veranderen?" Als dit niet het geval is, kan je beter een kleinere of andere verandering toepassen.

Waarom?

Mijn zelfgemaakt lunchpakket is meestal veel gezonder als uit eten gaan of broodjes bestellen. Aangezien hier veel mayonaise op ligt, of gefrituurd is.Besparen

Ik ben er zeker van dat ik jaarlijks meer dan 1000€ bespaar hierdoor. Gemiddeld genomen kost je lunchpakket 1 á 2€. Terwijl de meeste collega's rond de 5 á 10€ schommelen. Je spaart dus elke dag 5 á 6€ uit. Als je dit elke werkdag doet gedurende heel het jaar, spaar je ongeveer 1500€ uit.

Het maakt niet uit wat je doel is, voeding speelt er altijd een grote rol in. Je hebt een gezonde voeding nodig om je lichaam in vorm te houden of een paar extra kilo's te verliezen. Het is belangrijk dat je de genoeg fruit en groenten eet. Maar ook dat je genoeg koolhydraten en proteïnen enzo binnenkrijgt.

Hoe moet ik starten?

De eerste stap om te zien of je gezond eet, is te kijken naar het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt. Je kan het aanbevolen calorieën rekenmachine voor mannen en vrouwen gebruiken om dit te berekenen. Het gemakkelijkste is om je dieet te veranderen met kleine stappen. Bijvoorbeeld, in plaats van 's avonds nog een koekje te eten, kan je beter een glas water drinken.