Kan je 1 minuut na elkaar hardlopen? Dan kan je lopen. Leer hoe je moet starten, een plan maken en andere tips die je op weg te helpen om te gaan lopen.

Ik zal beginnen met je als eerste proficiat te wensen. Als je dit aan het lezen bent, ben je onderzoek aan het doen. Hierdoor start je al direct met een voorsprong! Veel mensen starten vol goede moed met lopen om dan na een week of 2 al op te geven. Meestal omdat ze er te snel aan begonnen of zonder de juiste voorbereiding of instelling. Maar jij weet wel beter. Dus zet je schrap voor succes door te starten bij het begin.

Opgelet!

Indien je medische aandoeningen hebt of onzekerheden, kan je best eerst de dokter raadplegen voor je hieraan begint.

Wat je nodig hebt: Kledij, schoenen en extra’s

Een algemene vuistregel voor kledij is je comfortabel kleden. Draag een short of een joggingbroek en een t-shirt die bezweet mag zijn. Je kan ook speciale kledij kopen die geen zweet opnemen, maar je kan het best eerst gewoon proberen lopen en zien hoe het gaat.

Denk ook eens na over lagen. Je kan altijd je trui rond je middel binden als je het te warm hebt. Vrouwen kunnen het best een goede sport bh in overweging nemen.

Het belangrijkste van alles zijn de schoenen. Zij zullen je loopervaring goed maken of verpesten. Er zijn veel factoren die bepalen welke schoenen het beste voor je zijn. Hier vind je enkele richtlijnen die je op weg helpen.

Pilates is zo populair, dat je overal mogelijkheden ziet ontstaan om Pilates te leren. Hier is een overzicht van de voornaamste manieren hoe mensen Pilates aanleren. Samen met een beetje advies hoe deze methoden het beste kunnen werken voor u.

Eigenlijk is het echt het beste om te starten met een Pilates les. Dit kan een privé training zijn of een groepsles, je kan beginnen met oefeningen op de mat, met de reformer of beide. Zorg eerst dat je al enige ervaring hebt met Pilates en je de basis zoals “neutral spine”,” C curve” en de zes Pilates pijlers onder de knie hebt. Daarna zijn boeken, dvd’s en online instructies zeer nuttig om je verder te helpen.

Mat of Reformer

De eerste beslissing die je moet maken is of je wilt starten met oefeningen op de mat, of direct begint met oefeningen op een toestel zoals de reformer. Over het algemeen is het beste om met de mat te beginnen. Het voordeel hiervan is dat je de focus legt op de basis van Pilates zonder de extra complexiteit van de toestellen. Het is natuurlijk ook veel gemakkelijker om het thuis te oefenen.

Als je kiest om te starten met de reformer, zal dit waarschijnlijk betekenen dat je altijd in een studio zal oefenen. De meeste Pilates studio’s bieden lessen aan voor de mat en voor de reformer. In een fitnesscenter zal je meestal enkel lessen vinden voor de mat.

Soorten les

Nu je gekozen hebt voor oefeningen op de mat of met de reformer, moet je kiezen hoe je les zal willen volgen in het begin. Er zijn 3 verschillende opties.

Privé les

Dit is de luxueuze manier om Pilates te leren en is het zeker waard als je het kan betalen. Pilates is een zeer exacte methode van sporten.

Nu je al een tijdje gestart bent met sporten en gemotiveerd om je doelen te bereiken, geven we je nog enkele eenvoudige tips mee om af te vallen. Eet nooit na 19u! Onderzoeken hebben aangetoond dat je metabolisme in de vroege avond op een lager pitje begint te werken. Het heeft genoeg ...

Pilates is een vorm van sporten, uitgevonden door Joseph Pilates. Het richt zich voornamelijk op een evenwichtige ontwikkeling van het lichaam door lenigheid, alertheid en een krachtige kern. Zo geeft je lichaam je ondersteuning om efficiënt en gracieus te bewegen.

Pilates is één van de populairste soort oefeningen

Het lijkt wel of iedereen al eens Pilates gedaan heeft of het wel eens zou willen proberen. Pilates heeft als groot voordeel (zoals Yoga) dan ook dat het goed werkt voor een heel breed publiek. Atleten en dansers houden ervan, ouderen, vrouwen die juist bevallen zijn en mensen die deze oefeningen doen als ondersteuning bij hun revalidatie.

De beste voordelen van Pilates is dat je er sterker en leniger van wordt. Alles wat je doet lijkt veel gemakkelijker om uit te voeren en doordat je een betere houding krijgt zal het ook nog eens elegant zijn.

Ok, dus je bent gestart met sporten, maar wat heeft dit allemaal te maken met op je gewicht te letten? Als je op schema wilt blijven om gewicht te verliezen, dan moet je dit ook volhouden om genoeg kilo’s te verliezen. Zodat je een gezonder, gelukkiger en fitter persoon kan zijn.

Hou een doel voor ogen

Het eerste wat je nu moet doen, is uitvissen wat je nu exact wilt bereiken. Wil je gewoon gezonder zijn of wil je in je kleren van vroeger kunnen? Het maakt niet uit wat je doel is, je moet er gewoon één maken en dit onderweg proberen te bereiken.

Het helpt om duidelijk in gedachten te houden wat je doel is. Wanneer je jezelf meerdere keren per dag voorstelt op je ideale gewicht, zal dit je stimuleren om je doel te bereiken. Het beeld dat je creëert, projecteert zich op je onderbewustzijn en motiveert je zo van binnenuit om je doel te halen. Wat er ook gebeurt, je wilt natuurlijk niet beginnen te stressen en ermee stoppen.

In het eerste deel van afvallen met sporten hadden we het over je het best kan beginnen aan sporten. In dit deel kom je meer te weten waar sporten allemaal goed voor is en tips voor te wandelen. Als laatste geven we je ook nog mee dat sporten vanzelf gemakkelijker wordt.

Wandel naar overal

In Europa komen er veel mensen samen om te gaan wandelen over aangelegde paden. Het is een heel goede manier om te beginnen met sporten. Er zijn verschillende wandelclubs over heel het land die regelmatig wandeltochten organiseren. Je kan wandelkalenders terugvinden op de website van zandstappers of op die van de staplijst. Als je liever alleen of met je gezin gaat wandelen, dan kan je op wandelpasar mooie wandelingen in de natuur vinden.

Gezond voor je lichaam

Rustige oefeningen of sporten zoals wandelen, zorgen ervoor dat je minder kans hebt op hartziekten, osteoporosis, hoge cholesterol en vele soorten van kanker. Het helpt je ook nog om overtollig gewicht kwijt te raken.

Je weegt een beetje teveel en je wilt graag (terug) beginnen sporten. Voor je eraan begint als een kip zonder kop en je klaarmaakt om nog mee te doen aan de Olympische spelen, kan je het beste al terug stoppen.

Je hebt misschien al gepland nadat je met je vrienden hebt overlegd, de media hebt bekeken en je ergste vijand, de spiegel, dat de enige manier om af te vallen een gewoon trainingsprogramma is. Dit kan door hard te trainen of anders regelmatig fysisch en psychisch je spieren op te spannen en dan te ontspannen. Misschien drie keer per week of nog beter elke dag.

Begin met een realistisch programma

Maar daar ligt juist het probleem. Hoe moet je starten? Hoeveel keer per week? Misschien zelfs nog belangrijker is, wanneer je een tijdje zittend hebt doorgebracht of toch niet veel bewogen hebt, wat is de veiligste manier om een doeltreffend trainingsprogramma te starten om af te vallen.

Maak eerst en vooral een afspraak met je huisarts. Denk niet dat je zomaar kan beginnen met blokje rond te lopen. Je huisarts zal je adviseren en ervoor zorgen dat alles zo veilig mogelijk gebeurt. Hij/zij zal aangepaste oefeningen voorstellen die op maat gemaakt zijn voor jouw persoonlijke levensstijl, gezondheid en behoeftes. Maar je moet het natuurlijk niet volledig klinisch aanpakken als je start met sporten.

Iedereen weet dat sporten je kan helpen om gezond te blijven, gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Maar wat kan sporten nog doen voor u? Hoe kan sporten ons lichaam helpen?

Osteoporose

De gevaren van osteoporose worden groter naarmate we ouder worden. Maar er is een gemakkelijke oplossing voor. Wanneer we sporten beoefenen zoals lopen, wandelen, dansen of gewichtheffen, dan helpt dit om onze botten te verstevigen.

Energie en Humeur

Sporten zal je meer energie geven. Het lijkt zichzelf een beetje tegen te spreken, want wie wil er nu gaan sporten als hij/zij al moe is. Maar sporten zorgt ervoor dat je cardiovasculair systeem en andere belangrijke systemen in je lichaam efficiënter te werk gaan waardoor je meer energie krijgt.

Vermijd de kosten van yogalessen en start thuis je eigen yoga studio met behulp van online lessen en filmpjes.

Yoga voor iedereen

Mensen van alle leeftijden kunnen profiteren van yoga. Yoga bevordert de lenigheid en houding, zorgt voor stevige spieren, vermindert stress, controleert de ademhaling, verbetert de concentratie en vermindert de kans op hartaandoeningen.