In de huidige maatschappij moet je wel bewust zijn over je gezondheid. De media legt vooral de nadruk op uiterlijk, maar het is ook gezonder om niet met overgewicht rond te lopen. Daarom hebben we hier 3 diëten geselecteerd die echt helpen.

Uit een studie van insites consulting is gebleken dat 4 op de 10 Belgen en 3 op de 10 Nederlanders momenteel op dieet is. Het populairst in verband met eten is de diëtist en het Weight watchers dieet. 70% is positief tot heel positief over Weight Watchers. Sporten komt op de 2de plaats om af te vallen. Ook zijn gebruik van gerichte voedingsschema's van groot belang.

Als je op zoek bent naar een dieet dat echt werkt, dan moet je eens één van de volgende 3 diëten uitproberen. Ze zijn uitgeroepen tot de meest effectieve diëten.

Weight Watchers

Weight Watchers staat bekend voor hun verbluffende resultaten. Dit dieet zal werken voor diegene die gemotiveerd en toegewijd blijven. Motivatie is zelfs één van de belangrijkste factoren waardoor Weight Watchers een groot deel van de dieet industrie bezit.

Doordat ze de steun van een hele groep achter zich hebben, zullen de leden gemakkelijker hun streefgewicht behalen. De andere leden helpen ook om een programma/schema te kiezen waardoor je kansen om te slagen hoger liggen. Weight Watchers focust zich op een levensstijl aan te leren die gezond is. Waardoor ze zelfs na het programma nog steeds gezond leven en op gewicht zullen blijven.

Kan je 1 minuut na elkaar hardlopen? Dan kan je lopen. Leer hoe je moet starten, een plan maken en andere tips die je op weg te helpen om te gaan lopen.

Ik zal beginnen met je als eerste proficiat te wensen. Als je dit aan het lezen bent, ben je onderzoek aan het doen. Hierdoor start je al direct met een voorsprong! Veel mensen starten vol goede moed met lopen om dan na een week of 2 al op te geven. Meestal omdat ze er te snel aan begonnen of zonder de juiste voorbereiding of instelling. Maar jij weet wel beter. Dus zet je schrap voor succes door te starten bij het begin.

Opgelet!

Indien je medische aandoeningen hebt of onzekerheden, kan je best eerst de dokter raadplegen voor je hieraan begint.

Wat je nodig hebt: Kledij, schoenen en extra’s

Een algemene vuistregel voor kledij is je comfortabel kleden. Draag een short of een joggingbroek en een t-shirt die bezweet mag zijn. Je kan ook speciale kledij kopen die geen zweet opnemen, maar je kan het best eerst gewoon proberen lopen en zien hoe het gaat.

Denk ook eens na over lagen. Je kan altijd je trui rond je middel binden als je het te warm hebt. Vrouwen kunnen het best een goede sport bh in overweging nemen.

Het belangrijkste van alles zijn de schoenen. Zij zullen je loopervaring goed maken of verpesten. Er zijn veel factoren die bepalen welke schoenen het beste voor je zijn. Hier vind je enkele richtlijnen die je op weg helpen.

Dieetfouten kunnen je van je streefgewicht afhouden. Maar je bent niet alleen. Veel mensen hebben er al één, of misschien eerder enkele, gemaakt. Hier vind je advies om je niet meer te laten vangen door deze veel voorkomende fouten.

Fout 1: Teveel calorieën binnenspelen.

Start je elke morgen met enkele glazen fruitsap? Of misschien koffie op weg naar je werk? Was jij diegene die aan de automaat een sportdrank kocht?

Als dit je bekend in de oren klinkt, noteer dan het volgende: Wat je drinkt kan even belangrijk zijn om af te vallen als wat je eet.

Sommige dranken bevatten evenveel of zelfs meer calorieën dan een vol bord eten. Vloeibare calorieën zullen je geen vol gevoel geven en brengen ook weinig goede voedingsstoffen binnen. Zelfs al drink je elke dag 1500 calorieën, je zal nog altijd honger hebben en je dan overeten.

Oplossing: Verminder vloeibare calorieën

Zeg gewoon nee tegen frisdranken met suiker en andere zoete dranken. Thee met veel suiker (warm of koud) en milkshake. Hoewel fruitsap gezonder is als al het vorige, is een stuk fruit toch nog beter dan een glas fruitsap. Het heeft minder calorieën en bevat meer vezels waardoor je sneller genoeg hebt. Water en kruidenthee (zonder suiker) zijn ideale vervangers voor dranken met een hoge caloriewaarde.

Fout 2: Volledige onthouding

Je hebt je voorgenomen om gewicht te verliezen. Je gooit al je favoriete vette snacks weg en kuist de hele koelkast en voorraadkast uit zodat er zeker geen “slecht” eten meer ligt. Dit lukt enkele dagen, maar daarna krijg je op een keer een vreetbui en eet alles op in je huis dat geen fruit is.

Het maakt niet uit hoe gedreven je bent om af te vallen, we smachten naar snacks (vooral de zoete) die we gewoon zijn. Het maakt niet uit hoe goed de eerste dagen gingen, uiteindelijk zal je de drang krijgen om hieraan toe te geven.

Oplossing: Een beetje toegeven

Eten dat je graag eet volledig verbannen, zal bijna altijd leiden tot falen. Het is een soort foltering: iedereen kan de dingen eten die je graag eet en jij mag er niet eens van proeven. Dat zal je zeker niet helpen bij je dieet.

Gun jezelf af en toe een speciale beloning. Hou je porties onder controle en je kan nog steeds je favoriete snack af en toe opeten.

Fout 3: Denken dat het in je genen zit

Je kijkt in de spiegel en je ziet één van je ouders. Het is niet je haar of je ogen, maar je lichaam. Dus je besluit dat je hier niets aan kan doen. Het is tenslotte erfelijk dat je wat meer weegt.

Nu je al een tijdje gestart bent met sporten en gemotiveerd om je doelen te bereiken, geven we je nog enkele eenvoudige tips mee om af te vallen. Eet nooit na 19u! Onderzoeken hebben aangetoond dat je metabolisme in de vroege avond op een lager pitje begint te werken. Het heeft genoeg ...

Ok, dus je bent gestart met sporten, maar wat heeft dit allemaal te maken met op je gewicht te letten? Als je op schema wilt blijven om gewicht te verliezen, dan moet je dit ook volhouden om genoeg kilo’s te verliezen. Zodat je een gezonder, gelukkiger en fitter persoon kan zijn.

Hou een doel voor ogen

Het eerste wat je nu moet doen, is uitvissen wat je nu exact wilt bereiken. Wil je gewoon gezonder zijn of wil je in je kleren van vroeger kunnen? Het maakt niet uit wat je doel is, je moet er gewoon één maken en dit onderweg proberen te bereiken.

Het helpt om duidelijk in gedachten te houden wat je doel is. Wanneer je jezelf meerdere keren per dag voorstelt op je ideale gewicht, zal dit je stimuleren om je doel te bereiken. Het beeld dat je creëert, projecteert zich op je onderbewustzijn en motiveert je zo van binnenuit om je doel te halen. Wat er ook gebeurt, je wilt natuurlijk niet beginnen te stressen en ermee stoppen.

In het eerste deel van afvallen met sporten hadden we het over je het best kan beginnen aan sporten. In dit deel kom je meer te weten waar sporten allemaal goed voor is en tips voor te wandelen. Als laatste geven we je ook nog mee dat sporten vanzelf gemakkelijker wordt.

Wandel naar overal

In Europa komen er veel mensen samen om te gaan wandelen over aangelegde paden. Het is een heel goede manier om te beginnen met sporten. Er zijn verschillende wandelclubs over heel het land die regelmatig wandeltochten organiseren. Je kan wandelkalenders terugvinden op de website van zandstappers of op die van de staplijst. Als je liever alleen of met je gezin gaat wandelen, dan kan je op wandelpasar mooie wandelingen in de natuur vinden.

Gezond voor je lichaam

Rustige oefeningen of sporten zoals wandelen, zorgen ervoor dat je minder kans hebt op hartziekten, osteoporosis, hoge cholesterol en vele soorten van kanker. Het helpt je ook nog om overtollig gewicht kwijt te raken.

Je weegt een beetje teveel en je wilt graag (terug) beginnen sporten. Voor je eraan begint als een kip zonder kop en je klaarmaakt om nog mee te doen aan de Olympische spelen, kan je het beste al terug stoppen.

Je hebt misschien al gepland nadat je met je vrienden hebt overlegd, de media hebt bekeken en je ergste vijand, de spiegel, dat de enige manier om af te vallen een gewoon trainingsprogramma is. Dit kan door hard te trainen of anders regelmatig fysisch en psychisch je spieren op te spannen en dan te ontspannen. Misschien drie keer per week of nog beter elke dag.

Begin met een realistisch programma

Maar daar ligt juist het probleem. Hoe moet je starten? Hoeveel keer per week? Misschien zelfs nog belangrijker is, wanneer je een tijdje zittend hebt doorgebracht of toch niet veel bewogen hebt, wat is de veiligste manier om een doeltreffend trainingsprogramma te starten om af te vallen.

Maak eerst en vooral een afspraak met je huisarts. Denk niet dat je zomaar kan beginnen met blokje rond te lopen. Je huisarts zal je adviseren en ervoor zorgen dat alles zo veilig mogelijk gebeurt. Hij/zij zal aangepaste oefeningen voorstellen die op maat gemaakt zijn voor jouw persoonlijke levensstijl, gezondheid en behoeftes. Maar je moet het natuurlijk niet volledig klinisch aanpakken als je start met sporten.